Über Cravings

Published on 23.03.2021 • 4 min read

Hungerattacken: Wir alle haben sie von Zeit zu Zeit. Heißhunger kann relativ unschuldig sein, z. B. wenn uns das Wasser im Mund zusammenläuft und wir nach einem Gebäck oder einem salzigen Cracker verlangen, oder wenn wir einen starken Drang verspüren, uns beim Surfen im Internet zu verlieren, oder wenn wir uns beeilen, um das neueste technologische Gadget zu kaufen. Stärkeres Verlangen ist oft mit süchtig machenden Substanzen oder Verhaltensweisen verbunden, wie z.B. Nikotin, Drogen, Alkohol, zwanghaftes Überessen oder Glücksspiel.

Was ist Cravings?

Für das Gehirn ist Vergnügen gleich Vergnügen. Es kann nicht unterscheiden zwischen notwendigen Trieben wie Essen oder Sex, die für das Überleben der menschlichen Rasse notwendig sind, und den angenehmen Gefühlen, die durch Drogen oder Alkohol hervorgerufen werden. Die Substanz oder Aktivität löst die Freisetzung von Dopamin im Nucleus accumbens des Gehirns aus, einer kompakten Ansammlung von Nervenzellen, die oft als „das Lustzentrum“ bezeichnet wird. Der Prozess ist kompliziert, da Dopamin, eine starke Hirnchemikalie, auch am Gedächtnis und am Lernen beteiligt ist, was zum Suchtprozess beiträgt – und zu den starken Verlangen oder Cravings.

Cravings sind bei jedem anders

Einige Menschen erleben Cravings körperlich, tief im Magen, oder sie haben das Gefühl, dass ihr Herz rast. Manchmal geht das Verlangen damit einher, dass man das Suchtmittel riecht, auch wenn es nicht da ist. Angst, entweder leicht oder schwer, begleitet oft das Verlangen.

Das Verlangen ist normal und kann auch nach einer Drogen- oder Alkoholbehandlung oder Reha auftreten, da das Gehirn das Suchtmittel weiterhin mit angenehmen Gefühlen assoziiert. Das Verlangen kann in den ersten Tagen der Genesung sehr stark sein und es kann lange dauern, bis es abklingt, aber schließlich nimmt es sowohl in seiner Stärke als auch in seiner Häufigkeit ab.

Das Wichtigste ist, dass das Verlangen anerkannt und nicht ignoriert werden sollte. Wenn Sie erkennen können, wie sich das Verlangen auf Sie auswirkt, ist es möglich, es zu identifizieren, sobald es beginnt, was es leichter macht, es zu bewältigen.

Der Umgang mit dem Verlangen

Das Erlernen des Umgangs mit dem Verlangen ist ein wichtiger Teil des Genesungsprozesses. Wenn Sie Heißhunger erleben, bedeutet das nicht, dass Sie in der Genesung scheitern oder dass ein Rückfall unvermeidlich ist. Es ist jedoch wichtig, dass das Verlangen Sie nicht überwältigt. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie mit dem Verlangen umgehen können:

Auch wenn die Gefühle schwierig sind, erreicht das Verlangen normalerweise seinen Höhepunkt und klingt relativ schnell wieder ab. Wenn Sie 15 Minuten abwarten können, vergeht das Verlangen oft. Wenn sich 15 Minuten unmöglich anfühlen, beginnen Sie damit, dem Verlangen für jeweils fünf Minuten zu widerstehen. Versprechen Sie sich selbst, dass Sie innerhalb dieses Zeitraums nicht konsumieren werden.
Achten Sie auf Auslöser. Wenn zum Beispiel Reihen von Schokoriegeln oder Weinflaschen im Supermarkt Heißhunger auslösen, verlassen Sie den Laden und begeben Sie sich an einen „sicheren“ Ort. Wenn ein Fernsehprogramm oder eine Werbung Heißhunger auslöst, wechseln Sie den Kanal. Wenn Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit an einer vertrauten Bar in der Nachbarschaft vorbeikommen, ändern Sie Ihre Route. Auslöser können Geräusche, Bilder, Gedanken oder Gerüche sein, und alle können das Verlangen des Gehirns nach diesen Genussgefühlen auslösen.
Achten Sie darauf, wie Sie sich geistig und körperlich fühlen, denn Heißhunger wird oft durch Hunger, Frust, Stress, Langeweile oder Müdigkeit ausgelöst. Manchmal reicht ein kleiner Snack oder eine gute Nachtruhe, um das Verlangen zu unterdrücken.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Verlangen das Beste aus Ihnen herausholt, reden Sie mit einem Freund oder sprechen Sie so bald wie möglich mit einem Berater. Oft kann das Reden über das Verlangen die Angst lindern. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie mit nahestehenden Personen sprechen, die vielleicht Angst haben, dass Sie einen Rückfall erleiden. Sie erkennen vielleicht nicht, dass das Verlangen nicht unbedingt dazu führt, dass Sie dem Verlangen nachgehen.
Fühlen Sie sich nicht schuldig wegen des Verlangens. Schuldgefühle können tatsächlich Ängste auslösen, die das Verlangen verschlimmern.
Verändern Sie Ihre Denkweise. Hören Sie Musik, um sich vom Verlangen abzulenken, oder gehen Sie spazieren. Körperliche Aktivität kann sehr hilfreich sein.
Überlegen Sie, Achtsamkeitsmeditation zu erlernen und Achtsamkeit im täglichen Leben zu praktizieren, beides kann Ihnen helfen, zu lernen, das Verlangen objektiv zu beobachten und zu sehen, wie es abebbt und fließt.